高效的学习方法，“熬夜”是关键

  有的人“熬夜”是为了恢复自己的生活，而高三学子熬夜无疑是因为学习，有的人早起效率很高，而有的人则是晚上夜深人静的时候才能高效的学习。

如何正确的熬夜呢？将熬夜的效率提到最高。

（一）如何正确熬夜

1. 明确你熬夜的目标

  知道你是为了什么而熬夜，制定有效的学习方法，不要一熬夜就停不下来，没有收获还要一直纠结，学习前要确定学习所需内容及其时间，不要无效学习。

2. 适当休息

  在学习超过30分钟后需要休息10分钟，第一：是为了自己不要过于紧绷影响后续睡眠，第二：心情烦躁的时候可以出去喝点水，站一会，第三：可以出去听10分钟轻音乐，回到房间就专注学习

3. 拒绝使用电子产品

  常常学习的时候都会想要去看看消息，玩玩手机，长期的精力不集中会影响学习效率，建议：学习的时候将微信/QQ/推送消息全部关闭，手机开成飞行模式或者静音模式。

4. 时间控制

  当自己状态不够好的时候，去睡觉！长期的焦虑会影响自己的身体，偶尔学着休息一下也是没问题的！

（二）如何将熬夜的危害降低呢？

1. 多吃补充维生素的食物

 富含维生素A的食物：胡萝卜、黄绿蔬菜、蛋类、黄色水果、菠菜、甜薯、青椒、动物肝脏、牛奶、奶制品、奶油

 富含维生素C的食物：樱桃、黄椒、柿子、草莓、橘子、菜花、猕猴桃

 富含维生素E的食物：麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜、菠菜、添加营养素、全麦

2. 避免晚上喝咖啡、茶、功能性饮料

  晚上喝喝咖啡、茶、功能性饮料容易影响睡眠质量，长期熬夜会心理焦虑，建议晚上喝点热水和热牛奶，但量太多可能会引起水肿，所以合理很重要哦！

希望大家能在最高效的时间内做最高效的事情！